WAAAA....ATASI RASA NGANTUK DI TEMPAT KERJA..HEHEHE....

Rasa kurang cergas, mengantuk dan kelesuan adalah antara masalah biasa yang dialami di tempat kerja terutamanya selepas waktu rehat ataupun pada waktu tengah hari....Situasi ini akan menyebabkan fokus dan produktiviti kerja sedikit terjejas.Gaya hidup , tabiat pemakanan dan cara kita mengawal minda serta emosi sebenarnya banyak mempengaruhi tahap kecergasan diri.So..di bawah adalah beberapa tips untuk mengatasi rasa mengantuk...insyaallah.

1. Sarapan walaupun tidak merasa lapar.

Individu yang bersarapan akan merasa lebih baik daripada segi mental dan fizikal berbanding dengan mereka yang mengabaikannya. Penyelidik dari Universiti Cardiff, United Kingsom mendapati hidangan seringkas bijirin sarapan pagi boleh merendahkan tahap hormon yang menyebabkan tekanan.

2. Makan Setiap tiga hingga empat jam dalam kuantiti kecil

Makan secara teratur tiga kali sehari boleh mengawal paras gula dalam darah.   Makan sedikit tetapi kerap lebih baik daripada makan banyak pada satu-satu masa.  Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat dan protein sebagai sumber tenaga.

3. Minum air dengan banyak

Air sangat penting untuk memastikan semua organ berfungsi secara optimum. Kekurangan air walaupun sedikit boleh membuatkan darah menjadi pekat dan memaksa jantung untuk mengepam lebih kuat.  Ini akan menyebabkan kita menjadi penat...Rasa mengantuk terutamanya selepas makan tengahari menandakan  kurangnya oksigen  sampai ke otak. Oleh itu, minumlah air kosong dalam kuantiti yanga banyak....8 gelas sehari.

4. Segarkan semangat anda

Keletihan fizikal tidak sama dengan keletihan mental.  Kebiasaannya, keletihan mental membuat anda berasa tidak bermaya dan tiada semangat  untuk melakukan sebarang perkara. Keletihan fizikal akan hilang selepas kita mandi, berehat atau tidur seketika. namun keletihan mental atau stres akan berlarutan selagi ia tidak ditangani..Kegembiraan akan automatically menjadikan otak dan badan terasa lebih bertenaga dan cergas.

5.  Jangan mengeluh dan hilangkan apa yang terbuku di hati.

Keluhan hanya akan beri kesan negatif kepada semangat kita.  Perasaan terbuku sebenarnya adalah kesan sampingan  tekanan yang boleh menyebabkan degupan jantung menjadi cepat dan meningkatkan tekanan darah. So..luahkan sama ada bercerita dengan sesiapa yang boleh dipercayai atau coretkan atas kertas..agar ringan segala apa yang bersarang di minda.

6.  JANGAN pandang rendah pada diri sendiri

Cari kelebihan diri dan gunakan ia sebagai perangsang semangat utnuk menjalani hidup dengan lebih baik.  Didik diri menjadi pemaaf kerana sikap ini sebenarnya memberi kesan positif terhadap minda dan emosi kita.

7.  Amalkan teknik pernafasan yang betul

Apabila kita berada dalam keadaan tertekan, pernafasan menjadi  cepat dan pendek. Akibatnya, tubuh akan mengalami kekurangan oksigen.  Kesannya, tubuh anda akan bersa cepat letih dan lesu. So..tarik nafas dalam-dalam , tahan seketika dan lepaskan perlahan-lahan dalam ulangan 10 kali

Demikianlah antara  tips untuk menangani masalah mengantuk di tempat kerja...ada di antaranya termasuk juga tidak mengambil minuman yang berkaffein..as for me..beberapa sachet Nescafe 3 in 1 adalah paling berkesan membangkitkan semangat dan aroma tika diri dilanda stres atau rasa ngantuk..hehehe...moga mendapat  kebaikan darpadai bahan di atas yang saya petik dan ubahsuai dari artikel asal dalam Majalah Keluarga Harmoni  keluaran Februari 2011.

INAAO2667

MENANGIS DARI SUDUT PERUBATAN....

MENANGIS ADAKALANYA IA MENJADI SATU TERAPI WALAUPUN KEKADANG  IA AMAT MENYAKITKAN. DARI SUMBER RUJUKAN..MENANGIS MEMPUNYAI BEBERAPA KEBAIKAN ...SO..ENJOY THE MATERIAL K....

************************************************************

1 Menyahkan Zat Berbahaya dari Tubuh Badan

.

Menangis merupakan kaedah semulajadi untuk mengeluarkan zat-zat kimia yang berbahaya daripada tubuh manusia. Zat-zat kimia ini dihasilkan oleh tubuh ketika dalam ketakutan.

2. Meningkatkan Kadar Degupan Jantung 

Menangis boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan dianggap sebagai latihan yang berguna bagi rongga badan , urat-urat dada dan kedua-dua belah bahu.  Selepas menangis, kadar degupan jantung kembali perlahan sehingga menimbulkan perasaan yang sangat tenang.

3.  Membebaskan Racun dari Badan

Seorang ilmuwan Amerika, Arthur Frank mengatakan bahawa airmata berfungsi mengeluarkan unsur-unsur beracun daripada tubuh. Maka dengan menahan airmata bererti membiarkan tumbuhnya racun secara perlahan-lahan.  Secara fitrahnya, perempuan lebih cenderung untuk menangis berbanding kaum lelaki, maka secara umumnya usia hidup mereka lebih panjang berbanding usia lealki kerana perempuan membebaskan banyak racun dalam tubuh  melalui tangisan

4.  Air mata mengangdungi  25% protein

Airmata mengandungi 25% protein dan satu bahagian daripada zat terutamanya magnesium.  Ini adalah unsur yang tidak seimbang dan boleh menjadi racun kepada manusia .  Ianya dapat dibebaskan daripada manusia ketika menangis.

SoLusi

MASA PENENTU SEGALA...

Salam...begitu lama agak perlahan rentak penulisan di blog ini...bermula dengan kekangan masa, kerosakan laptop dan kesihatan yang tidak mengizinkan..so..here i am again mencoretkan something here...mgkin tak begitu panjang kerana at this moment still demam...blood platlet low..so..just for the sake of rindukan this column..i gagahkan juga...

Hmmm..alhamdulillah urusan update data biasiswa selesai..dan fasa kedua adalah membuat saringan or pemilihan pemohon baru yang layak..begitu juga dengan urusan surat pertukaran sekolah n surat kehilangan buku akaun...insyaallah akan diselesaikan dalam masa yang terdekat...jika difikir2kan dalam kesibukan yang tahap maksima ini..allah menguji dengan demam panas dan laptop yang rosak..semestinya ada rahmat disebaliknya...itulah yang i pegang dan tidak mempertikaikannya..jika sudah ditakdirkannya..samada susah atau senang...tak ada kuasa manusia sedikitpun dapat menghalangnya...itu juga yang sedang i rasai sekarang ttg suatu perkara yang hanya Dia sahaja yang ada jawapannya.

My kids seperti biasa sibuk dengan homework dan tuition..my youngest one sibuk dengan netball practice sampai naik kelam muka tu...sebut je Fair & Lovely..marah benar dia pada angah yang kuat menyakat..hehehe..My dida pun baru je baik dari demam..so i orang kedua dalam family yang demam...My along dah hampir 3 minggu keja di Prai..kesian nampak agak letih tapi his spirit agak kuat...moga he learn something dari penat lelah bekerja itu...This year i susun jadual tuition angah n yaya pada hari yang sama..so taklah hari2 kena hantar tuition...Tuesday, Wednesday n weekend...

So far...perjalanan di tahun baru ini baik seperti yang dirancangkan..mudah2an akan berterusan..ada here n there yang i ubah sedikit kebiasaan dari tahun lepas..agar lebih fokus pada tugas dan lebih tenang minda menjalani kehidupan seharian...n..for my students..still lagi need to approach them..Bahasa Melayu bukan lagi ada pilihan jwpn seperti PMR...semuanya dalam bentuk penulisan..so..yang mana sudah biasa ambil lewa selama ini...itulah cabaran utk diri i for this year...to change their attitude toward the subject...alhamdulillah taklah teruk sangat...tapi...sometimes diorang ni nak terbabas juga fokusnya....

This year i ada project baru dengan kawan i..i hope that this is my right decision...until now i tak buat apa2 lagipun..hehehe..tapi sedang mempertimbangkannya...thats why selalu turun ke Bertam...mudah2an Allah akan meredhai keputusan yang i buat...dan for those yang tahu about it..please doakan n berikan moral support....amin.

K la hve to stop now..mudah2an...semua yang singgah di blog ini akan diberikan kesihatan yang baik. Luvs u all especially my kids adam, angah, dida n yaya..and him. Take care..daa

Salamm...

Salam n good morning..actually im really excited nk jot down di sini..ye lahh..since last Saturday i tak update my blog n my fb until my students pun tertanya-tanya mana hilangnya Cikgu Ina ni..hehehe..actually my laptop mengalami masalah screen..so..dah hantar utk perbaiki n syukur masih under warranty...alhamdulillah. Hehehe..so now..i dah beli new mini laptop for termporary use..hehehehe..maklumlah sibuk dengan urusan biasiswa...hahah...

This week sangat mencabar..Monday all out siapkan data Biasiswa sebelum been sent ke JPN. Until my second boss considered of my situation..at last waktu kelas i digantikan dengan guru lain just for the sake to settle up the data...alhamdulillah..this week almost everyday ada saja surat urusan biasiswa masuk...fuuhh..thats why i buat kputusan to buy this new laptop kerana this period adalah waktu yang sangat2 memerlukan urusan  online here n there..and also for this whole week kaunter biasiswa ditutup utk urusan kemaskini maklumat.

My netball players pun sudah giat berlatih..alhamdulillah bersemangat bebudak tu utk hadapi perlawanan di SMK Tasek nanti.  So far they are really excited jalani latihan..n..one more thing is we got a happy news that for this year  netball team dapat new jersey for  under 15th n 18th team..alhamdulillah. Thank u PK KoKo n SU Sukan...hehehe...this year Kelab Sukan dan Permainan Bola Jaring bercadang utk buat T-shirt..sambutan amat baik n akan diusahakan...insyaallah,

On Tuesday, i mc..huhu..alami alahan  sebab makan petis udang dengan laksa..bengkak mata kiri so dapat mc satu hari..yang kelakarnya..still ke sekolah pergi ke bilik ERC utk settlekan data biasiswa..alhamdulillah selesai semuanya pada hari itu. Thanks ssm to Kak Mashitah yang allowed me gunakan her laptop semasa ketiadaan laptop kesayangan i yg itu..huhu..kalau tak..mati kutu nk bersoal jawab dgn orang JPN.

Actually i baru je balik dari Bertam..ke sana dengan my friends..new project on 2011. I hope this is my right decision..insyaallah. Tahun baru jiwa baru..hidup utk bahagia. Satu anjakan perlu dilakukan..mungkin dapat menutup satu ruang kesedihan...semuanya atas izin Allah..insyaallah.

My Along sudah mula bekerja di Pacific..and stay with my yongest sister di Prai..sian nengok dia..tak apela..learn more lesson..not a lesson..hehehe..from the experiences..hidup ini terlalu kompleks untuk dijelaskan...jadi pengalaman itu yang terbaik mendidik kita menjadi matang...my Dida balik dari hostel cz demam...siann..My yaya dah gelap cz boleh dikatakan hari2 ada netball training..7th February ni akan berlawan di SK Kledang Jaya...good luck adik...sian mana lagi nak tusyen, study, homework n yang pasti minat dia dalam sukan...go adik..go!!

My angah fully focus on Science subjects like Chemistry, Biology, Add Maths n Physics...alhamdulillah...she really work hard on it...everyday akan do revision or homework on the subjects related...moga dipermudahkan pemahaman n penguasaan angah terhadap subject2 tersebut.




K la..dah dekat 330 pagi ni..nk tido dah ni. Akan jumpa lagi dalam penulisan seterusnya..so..gud nite. Thanks to MN for still.....lutte.

HOW U MANAGE UR TIME...BENARKAH KITA TIDAK PUNYAI MASA?!!

Salam..penulisan kali akan menjuruskan kepada persoalan adakah benar kita tidak mempunyai masa? Hmmm...as usual disebabkan hari persekolahan n kesibukan plus lagi dengan keletihan ..so..coretan ini akan ditulis secara berfasa..heheh...well isi kandungan coretan sekadar mengajak kita merenungi akan kebenaran ungkapan yang sering kita ucapkan ..bahawa ...kita tiada masa..betul ke..?Jadi..sabarrr..akan disambung lagi kemudian..hehhehehe....nite for today...[TUESDAY]

GADO-GADO...HEHEHEHE

Salam..sudah beberapa hari tidak menulis di blog. Kesibukan menghalang untuk menjuruskan konsentrasi untuk menulis di ruangan ini...Nampaknya..di awal musim persekolahan ini perlulah dijarakkan kekerapan berkongsi ilmu di sini. Minggu pertama persekolahan agak meletihkan...bukan 2 in 1 lagi dah...tapi maybe dah 4 or 5 in 1 dahhh..hahahahaha...

Students..

Form 4 students agak bersemangat utk berkenalan dengan format baru dalam P&P..wbgaimanapun..still ada yang tak berubah sikap nakal dan lalai...hmmm..This year banyak mengajar kelas Form 4..jadi kena panjat tanggala gayanye...hehehe until on Thursday haritu i tak turun dari tingkat kayangan tu..just order teh tarik je .minta student belikan...and for Sejarah form 1..tak ada masalah...hehehe..cuma nak membentuk disiplin pelajar agar lebih bertanggungjawab terhadap diri sendiri sahaja..

Biasiswa

Disebabkan most of the class yang diajar adalah Form 4..so..ada sesetengah pemegang biasiswa yang tak berkesempatan berjumpa dengan  i. Hehehe...yang kelakarnya..ibarat diserbu bila bertemu saja wp di tengah jalan ke..kat staffroom atau ada sesetengah tu..sanggup tunggu waktu balik..hmmm...actually UB perlukan 2 orang lagi panel..so dah inform PK 1,,katanya this week ada lagi guru baru..mudah2an dapatlah...awal tahun ni memang ada pertukaran pelajar ke sekolah lain especially form 4 students...so..surat menyurat itu yang agak mengambil masa..belum termasuk yang  hilang buku akaun dan lain-lain. Jadi..insyaallah akan disusun semula struktur pengurusan biasiswa...this week akan diadakan perjumpaan dengan peneirma biasiswa tertanggung...dan juga pengedaran borang bagi permohonan baru...amin

Perubahan.

Minggu ini adalah minggu terakhir bagi pengetua di sekolah i menjalankan tugasnya di sini..so bermula esok beliau akan bertugas di sekolah baru...mudah2an akan lebih berjaya di sekolah baru. So..dalam masa yang agak suntuk..perancangan mengadakan majlis perpisahan berjaya dilaksanakan. ADUN kawasan dan  YDP PIBG pun turut menyerikan mahlis..alhamdulillah semuanya berjalan lancar. Dan pada hari Jumaat selepas Bacaan Yassin..majlis perpisahan bersama para pelajar dan guru2 pula menyusul..Minggu depan..akan tibalah Pengetua baru dan akan bersama2 di perhimpunan pertama pada tahun ini.

My kids

Agak sibuk menguruskan anak2. Menyusun waktu tusyen..at last Angah n Yaya dah set up waktu tusyen..so Angah ambil subjek Add Math, Physics, Chemistry dan Biology. And yaya 4 subject juga. Cuma for Science and Mathematics dia tusyen di 2 tuition centre yang berbeza. Bermula minggu ini bermulalah tusyen bebudak ni..and for Dida..dia agak risau on Arabic Language..anyway akan diusahakan utk dapatkan tuition for her.. And for along masih lagi tercari kerja sementara...jika tak ada any progression dalam sebulan ni..i akan daftarkan dia for short term course n ambil license memandu..let him learn from the experience first..bagaimana susahnya nak dapatkan pekerjaan...hmmm

Me

As for me..alhamdulillah permulaan tahun baru ini..apa yang i rasa di dalam hati ini adalah satu kesyukuran dan kepuasan yang hanya dikongsikan denganNYa. Thanks to XYZ for still remembring me...hmmm..but as time goes by...hope that all the thought n memories still growing up ..only God knows. So sampai di sini sahaja..moga tahun baru kan kekal dengan jiwa baru..hidup utk bahagia. Be urself to grab the pure happiness..

INNAO

TAHUN BARU JIWA BARU...MEMBINA KEYAKINAN DIRI....

Jujurlah terhadap diri sendiri ketika bermuhasabah . Perbertulkan satu persatu kesalahan kita. Jangan menafikan realiti setelah disedari kelemahan dan kesedaran kita, maka akui hakikat itu...Ingat..kita perlu memaafkan diri kita kerana kita juga perlu mengasihi diri kita sendiri..

Keyakinan diri sangat berkaitrapat dengan harga diri.  Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi, akan juga mempunyai keyakinan diri yang tinggi.  Namun jangan pula tersilap, sampai kita merasakan bahawa...orang yang punyai keyakinan diri itu adalah orang yang ego atau sombong....

Ramai orang yang kelihatan sombong di luar tetapi dalam dirinya sendiri..dia adalah orang yang rendah diri. Kerap kali superiority complex yang dialami oleh  orang yang angkuh sebenarnya berasal daripada sifat inferiority complex mereka .  Oleh sebab dirinya "tidak ada" maka dia berkokok dan mendabik dada mengatakan dia "ada".....Kenapa? Untuk menipu dirinya dan orang lain kononnya dia serba ada.

Ironinya..ramai orang mendabik dada mengatakan mereka kaya.  Padahal selagi kita terpaksa mencanangkan diri kita sebagai kaya, sebenarnya kita tidak kaya.  Orang yang benar2 kaya , tidak perlu memberitahu orang lain bahawa dia kaya.! Begitu juga orang yang berilmu..hanya tin kosong yang kuat bunyinya!

Orang yang mempunyai keyakinan diri akan menghormati dirinya ...yaaaa, perkara yang paling perlu kita hormati dalam dunia ini ialah diri kita sendiri. Malah jika kita tidak menghormati diri kita sendiri..jangan harapkan orang lain akan menghormati diri kita.  Oleh sebab itu, rasa hormat terhadap diri sendiri ini adalah satu syarat "harga diri"..[self-esteem] yakni bagaimana kita menilai diri kita sendiri

Memang sesuatu itu dihormati kerana "harganya".  Maka apabila kita mahu belajar menghargai diri kita sendiri barulah kita akan  menghormatinya.  Harga diri yang tinggi sangat penting utk mencapai kejayaan dalam hidup. Tetapi bagaimana utk meningkatkan harga diri kita? Hanya satu cara iatu dengan menepati janji. Setiap janji mesti ditepati apatah lagi janji yang dibuat terhadap diri sendiri....

Konklusinya..tidak mencukupi sekadar kita melaungkan harga diri dan mencanangkan keyakinan berkobar2..apabila diri kita sendiri kalah dengan diri sendiri...kesannya..banyak hati kan terluka dan kecewa...termasuklah diri kita sendiri...yakin dan harga diri itu milik mereka yang jujur dan empati...

INAAO

Rujukan : SOLUSI

COMING SOON...HAHAHA...

Tunggu my penulisan nanti k...sibuk sikitla minggu pertama ...so dont worry well meet again later..tke care of urselves n nite...daa.

HaRuManIs....;-p

* Salam..moga sihat semuanya. Hmm..sejak Ahad lepas sibuk sekali menguruskan hal anak2...maklumlah baru buka sesi baru..so..untuk membiasakan diri dengan perubahan rutin di waktu cuti tempohari..agak mengambil masa untuk kembali bersemangat..hehehe...

On Monday hari tu..student Form 1sudah memulakan sesi P&P..biasalah form one still takut dengan new surrounding di sekolah menengah ...jadi still boleh dikawal...and for my own class form 4 Z..menjalani orientasi di Dewan dan after recess bergerak ke kelas masing2. Agak meletihkan pada hari pertama...jadi suara pun banyak digunakan...apelagi sebaik je sampai di rumah..tergolek dok la...penat bercakap..hehehehe..

Hari kedua..proses P&P berjalan dengan lancar...my student dah mula membayar yuran..alhamdulillah setakat ini tak ada masalah dengan bebudak dalam kelas 4 Z. Berbeza sedikit dari tahun sebelum ini..bergelut dengan bebudak lower form...hehehe...Then my netball player pun sudah mulai bergerak dan dalam proses menjalani sessi latihan..insyaAllah moga spirit mereka akan lebih tinggi lagi pada tahun ini...And for unit Biasiswa i sudah maklumkan pada PK 1 yang i perlukan lagi 2 org guru utk unit tersebut...buat masa ini belum lagi ada perjumpaan dengan penerima tertanggung...maybe minggu hadapan insyaallah....

And for my kids..hari pertama semuanya balik tidur petang...nampak happy tapi keletihan..anda for my Angah akan mulakan tuition BioKimia pada minggu hadapan insyaallah..and my Yaya pada minggu ini sudah ada kelas tambahan....belum termasuk lagi tuition berbayar...hmmm...memang sibuk sekali. 

Pada sessi persekolahan baru ini terdapat beberapa perubahan..antaranya..aktiviti koko tidak lagi dijalankan pada hari Jumaat...akan dijalankan pada hari Rabu selepas solat jemaah...so..hari Rabu..balik pukul 345 ptg..hmm...Kemudian dari segi susunan solat Jemaah juga ada penambahbaikan...solat jemaah tak lagi diadakan pada hari Khamis...tetapi diadakan pada hari  Isnin, Selasa dan Rabu..mengikut tingkatan..hmm..mudah-mudahan akan berjalan lancar segala perubahan yang dilaksanakan ini...

Ada few things yang membuatkan i rasa agak tenang di sekolah...alhamdulillah..semoga kan berterusanlah ketenangan dan kepuasan yang dirasai kini...So k la...letih tak hilang lagi ni..petang tadi ada my friends datang ke rumah membincangkan project terbaru di tahun baru ini...moga Allah membuka seluasnya pintu rezeki buat diri i n my kids...amin...